D-vitamiini
D-vitamiini eli kolekalsiferoli on rasvaliukoinen vitamiini. D-vitamiinilla on tärkeä tehtävä, se auttaa kalsiumia imeytymään. Tämä taas auttaa sen kiinnittymisessä luustoon. D-vitamiini vaikuttaa lapsilla kasvuun ja siksi sen riittävä saanti on turvattava ruokavaliossa. Kesällä iho valmistaa itse D-vitamiinia aurinkoa saataessa. Talven aikana taas D-vitamiinia saa pääasiassa ravinnosta.
D-vitamiinin puutosoireet
D-vitamiinin puutosoireita ovat muun muassa luuston pehmeneminen, eli murtumia yms. tulee entistä helpommin. Erityisesti lapsilla muita oireita voivat olla esimerkiksi ruokahaluttomuus, heikkouden tunne ja helpompi altistuminen erilaisille infektioille.
D-vitamiinin yliannostus
D-vitamiini voi kertyä elimistöön ja tästä syystä sitä voi saada yliannoksen. Tosin tällainen ns. D-vitamiinimyrkytys syntyy vasta erittäin suurilla annoksilla.
D-vitamiinin lähteet
Normaalissa ravinnossa D-vitamiinin pääasiallisia lähteitä ovat kala ja sen öljy. Lisäksi D-vitamiini saa maitotuotteista, kananmunista ja sienistä.
D2-vitamiini vai D3-vitamiini – kumpi parempi?
D-vitamiineja on kaksi erilaista, D2-vitamiini ja D3-vitamiini. Näissä kahdessa on myös eroja. Ihmiskeho tuottaa nimittäin D3-vitamiinia (kolekalsiferolia) itse kolesterolista, auringonvalon aiheuttaman, fotokemiallisen reaktion seurauksena. Kun taas D2-vitamiinia syntyy vastaavan reaktion seurauksena kasveissa. Näistä kahdesta D3-vitamiinin käyttöä puoltaa ensinnäkin se, että ihmiskeho jo itsessään tuottaa nimenomaan D3-vitamiinia. Lisäksi tutkimuksissa on havaittu että D3-vitamiini imeytyy paremmin ja sen vaikutus on pitkäkestoisempaa ihmiskehossa, D2-vitamiiniin verrattuna.
D-vitamiinin saantisuositus
Esimerkiksi Suomessa nykyiset saantisuositukset aikuiselle ovat 7,5 mikrogrammaa vuorokaudessa. Kuitenkin jopa 250 mikrogramman päiväannosta pidetään vielä turvallisena suurimmalle osalle ihmisistä. Suomessa saantisuositus on nimetty harhaanjohtavasti, sillä usein se tarkoittaa minimimäärää, jolla edes pienin siedettävä arvo saavutetaan. Tutkijat ovatkin sitä mieltä, että oikea määrä vuorokaudelle olisi enemmänkin jotain 25-50 mikrogramman välillä. Valtion ravitsemusneuvottelukunta on määritellyt suurimmaksi hyväksyttäväksi päiväsaanniksi aikuiselle 50 mikrogrammaa vuorokaudessa.
D-vitamiinia tarvitaan pimeinä vuodenaikoina
Nyt syksyllä ja talvella on syytä muistaa, että auringonvalon vähyyden takia D-vitamiinitasot kehossa lähtevät laskemaan, sillä keho ei pysty tuottamaan itse D-vitamiinia samalla tavalla kuin kesällä jolloin auringonvaloa on runsaasti. D-vitamiinia muodostuu fotokemiallisen reaktion seurauksena kolesterolista. Sen saanti pohjautuu talvisaikaan lähinnä ravintoon.
Jos ei luota siihen, että syö varmasti tarpeeksi monipuolisesti, nyt on oikea aika hankkia D-vitamiini -valmistetta ja täydentää sillä pimeän vuodenajan aikana varastoja, etteivät ne pääsisi laskemaan liian alhaiseksi. D-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunipuolustuksen osalta ja täten sen liiallinen väheneminen altistaa mm. flunssille. Haluaisitko tilata D-vitamiinia? Lue lisää aiheesta täältä.
paina linkkiä päästäksesi takaisin etusivulle.